私の定番の便秘解消対策

私の定番の便秘解消対策は、やっぱりおからクッキー

とかヨーグルトなんですが、最近意外な事実を発見しました。

人にもよるとは思いますが、「レモン」！



なぜかレモンが「便秘の一発解消」に役だっています。

紅茶にスライスいれるときも、ついでに少し絞り入れたり

するんです。スッパイのが苦手な人はできないかもしれ

ませんが、これはほんとテキメン！

イチバンすごいのが、おからクッキーとレモンティーの

組み合わせで、もう、腸内洗浄状態ですね。

おなかがペシャンコになります。

納豆で腸内環境を整える

便秘を治すには、やっぱり腸内環境を整えることが
第一でしょう。腸内には、善玉菌や悪玉菌も含めて
1.5キロほどの腸内細菌が存在するそうですが、
腸の中は善玉菌を優位に持っていきたいですよね。

納豆にはオリゴ糖や食物繊維が豊富なほか、
何といっても納豆菌は最強です！

納豆菌は、腸の中で活性酸素を分解する酵素と
善玉菌のエサとなる栄養を作り出して、善玉菌を
効率よくサポートしてくれるんですね。

人にもよると思いますが、私の場合は便秘解消に
納豆がすごくいいみたいです。以前、何かの番組で、
”納豆を食べると3日で悪玉菌が死ぬ”という話を耳に
しましたが、確かに納豆を食べると、みごとに出ます♪

なっとうは、大豆イソフラボンなども魅力なので、
できるだけ毎日いただくようにしています。
アンチエイジングのためとダイエットや骨の強化にも
いいようですしね＾＾

続けて食べていると、けっこう頑固なベンピも解消して
しまいます。腸がスッキリすると、身も心もフワッと軽く
なりますね。仕事や家事・趣味も元気にできます☆

落花生で便秘解消

便秘解消にいい食べ物もいろいろありますが、
意外と思いつかないのが落花生。

食物繊維がたっぷりで、
かなり効果テキメン！



何気なく食べていた落花生ですが、その成分を
知って、なるほど～！
これはお通じがよくなるのも当然です。

カロリーがやや高いのが気になりますが、
量に気をつければ、最強の便秘解消食品ですね。
 （落花生の可食部 10gのカロリー：58.5kcal）

落花生にはオレイン酸とリノール酸がたっぷり含まれていて、
LDL（悪玉）コレステロールを減らし、動脈硬化を予防します。
こんな良質な脂質が取れる食品って、なかなかありません。

他にも血行を良くするビタミンＥも含まれているので、
ますますお通じにいいということなのでしょう。

ドライプルーンで便秘解消

便秘解消にいい食べ物は、人それぞれいろいろ
ありますが、腸を温める食べ物ということで、
ドライプルーンもおすすめです。

プルーンは、鉄分が多い貧血改善食品として
有名ですが、便秘にもとてもいいのです。

ドライプルーンは、腸を温めながらお通じを促して
くれるんですね。ミラクルフルーツといわれるほど
栄養価も高いので、できるだけ毎日２～３個ずつ
食べるといいでしょう。

ドライプルーンは食べにくいというイメージを持って
いる方もいらっしゃいますが、やわらかいタイプや
種抜きタイプなど、食べやすくなっているものも多いですよ。

そのままでもいいし、ヨーグルトやサラダにいれても
おいしいです。私は、ケーキやパンを焼くときに、
干しプルーンを中にいれたりします。

あずきヨーグルトで便秘解消♪

最近はまっているのが、あずきヨーグルト！

便秘解消にとってもいいんです♪

そもそも、小豆もヨーグルトも単独でも便秘の解消を

助けてくれる食べ物なので、これらを一緒にしちゃえば

最強なんじゃないか？と思ったのがきっかけです。

で、結果はというと。。。やっぱり最強でした～！

スルスル出ます(^_-)♪

味もちょっとしたスイーツみたいで、かなりお気に入りです。