朝、起きる前、寝床の中で便秘体操

朝、起きる前の寝床の中で、軽く便秘体操をしてから
おきると便秘解消しやすくなります。
便は睡眠中に作られるので、朝は一番の排便チャンス！

このチャンスを逃さないためにも、目覚めたときに
しっかり対策しておきましょう。身体の内外から腸を刺激し、
よく動くように促してあげるといいのです。

では、さっそく！

１、まずは、グイーンと伸びをしてリラックス。
２、ゆっくり起きてヒザを伸ばしてすわり、軽く腰を
　　トントントンとたたきます。２０回ほど。
３、うつぶせに寝て、バタ足のように脚をバタバタさせます。
４、そのままの姿勢で左右交互に
　　かかとでお尻を２０回たたきます。
５、次にあおむけになり、片膝を両手で胸におしつけるように
　　かかえます。反対側も同様に。左右３回ずつ行います。

便意を感じたら、ガマンせずにトイレへいってくださいね～。